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冷えは万病のもと〜食事で冷え性改善〜

寒がる冷え性のミドル女性
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こんにちは、MAYUです★

今回は、「冷え性」についてお伝えします。

冬はもちろん、夏でも冷房の効いた部屋に長時間いると体がだるくなったり、指先が冷たくなったりと、冷え性に悩まされている方は多いのではないでしょうか?

実は、”冷えは万病のもと”と言われているように、貧血やひどい生理痛、不眠、腸内環境の悪化など、さまざまな不調の原因に繋がりやすいため、注意が必要です。

『冷え性は体質だから仕方ない』と思っている方も多いですが、食事を見直すことで改善されることもあります!

ぜひ最後までご覧ください(^ ^)♪

目次

そもそも冷え性とは?

冷え性とは、特に手や足の先などの四肢末端が温まらず、冷えているような感覚が常に自覚される状態のことをいいます。

明確な診断基準はなく、「冷えで辛い、困っている人」の症状の総称です。

冷え性のタイプは主に4つに分けられます。

冷え症のタイプ
  • 四肢末端型・・・手先足先が冷える
  • 下半身型・・・主に腰から下の下半身が冷える
  • 内臓型・・・お腹が冷える
  • 全身型・・・全身が冷える

上記の他に、各タイプの症状が組み合わさった混合型もあります。

また、冷えを自覚している女性は半数以上いると言われています。

女性が冷え性になりやすい原因

なぜ、冷え性は女性に多いのでしょうか。

個人差はありますが、いくつか考えられる原因を見てみましょう。

女性ホルモンの乱れ

女性は生理前後、妊娠中、更年期などとホルモンバランスが乱れやすいです。

特に生理初期は、基礎体温が下がってくるため、体が冷えやすい状態になっています。

また、更年期では手足などの血行の循環が悪くなり、頭にのぼせがある冷えのぼせなどの症状もあります。

※生理とホルモンの関係について詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事もお読みください★

貧血

赤血球が少ないと末端まで酸素や栄養素を届けることができず、血行が悪くなります。

※貧血について詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事もお読みください★

過度なダイエット

食事量が少ないと体を動かすための熱エネルギーを生産できず、冷え性になってしまいます。

運動不足・筋肉量が少ない

運動不足による血行不良も冷え性になりやすいです。

また、血を運ぶポンプの役割をする筋肉量が男性よりも少ないことも、女性に冷え性が多い原因と言われています。

自律神経の乱れ

血管は副交感神経(主にリラックスしている時に働く)が優位になった時に広がり、血行も良くなります。

しかし、常にストレスを抱えている状態で交感神経(主に活動している時に働く)が優位な状態にあると、血管が細くなってしまい、手足が温まりづらくなってしまいます。

冷え性を予防・改善する栄養素

食事も冷え性と密接な関わりがあります。

今回は、赤血球を作り、血流を良くする栄養素にフォーカスしてご紹介します(^ ^)

タンパク質

  • サバ
  • マグロ
  • 鶏胸肉 etc…

  • アサリ
  • ピュアココア
  • 納豆
  • レバー etc…

貧血の女性は貧血でない女性に比べて、直腸の温度も低くなっているとのデータもあります。

鉄を補給することで貧血を改善し、結果的に冷え性の改善に繋がります★

亜鉛

  • 牡蠣
  • いりごま
  • しらす
  • きな粉 etc…

マグネシウム

  • あおさ
  • 煮干し
  • アーモンド etc…

亜鉛、マグネシウムも血流を良くし、冷え性を改善すると言われています★

オメガ3脂肪酸

  • 魚油
  • アマニ油
  • エゴマ油 etc…

オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにする作用があります。

プラスして摂取するというよりは、オメガ6脂肪酸(サラダオイル、肉の油など)を減らし、オメガ3脂肪酸の摂取割合を増やしていきましょう★

こちらでご紹介した食材ははほんの一部です。気になる方は『亜鉛 食材』などで検索してみてください(^ ^)

また、過去のブログ記事にも関連した栄養素が載っていますので、ぜひ参考にしてみてください。

もちろん、他のビタミン・ミネラル類やエネルギー源なども大事な栄養素ですので、偏りのない食事を心がけましょう!

まとめ

冷え性改善の第一歩は、食事も含めた生活習慣を見直すことが大切です。

また、何事もそうですが即効性のある方法は少ないです( ; ; )

少しずつ自分の生活に取り入れやすいことからチャレンジし、継続してみてください!

この記事が、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです★

最後までご覧いただき、ありがとうございました(^ ^)

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